スクワットで女性キャラのようなスタイルを目指そう!

原神

おはこんにちばんは!

Twitchで原神の配信をしている翔(@sho30twitch)といいます。

今回は自宅でもできるスクワットの方法をお教えします!

原神の世界を鮮やかに彩る女性キャラたちの美しいスタイルは、ついつい目を惹かれるものがありますよね。そんな彼女たちのような体系に近づいちゃおうということで今回紹介するのがスクワットです!

筋トレの王様とも言われるこのトレーニングで心身ともに原神の世界にどっぷりつかってしまいましょう!

ウェンティ
ウェンティ

そういえば旅人は運動の知識に長けているのかい?

SHO
SHO

実は18歳から23歳までスポーツトレーナーやっていたんだよね。

ウェンティ
ウェンティ

なるほどー。なら、任せて大丈夫だね。

SHO
SHO

ただ同じ種目でもやり方は無限大にあるから、慣れてきたら自分にあった方法を見つけるのが1番です。この記事がその第一歩になれれば幸いです!

スクワットをやる利点

①一般人を魅了するヒップ(大殿筋)が手に入る

※画像提供 ノン@原神さん(ありがとうございます!)

鍛え抜かれたヒップは異性のみならず同性、はたまたクレーちゃんのような小さなお子様でさえ憧れの眼差しを向けます。

さらに大殿筋を鍛えるとヒップの位置が高くなり、脚が長く見えるんですね。大人になってから身長を急激に伸ばすのは難しいですが、身長を高く見せることはいくらでも可能です!

ロサリアさんやリサさんは自分の魅せ方をよくわかってらっしゃいます…。

②疲れにくい脚(大腿四頭筋)が手に入る

広大なテイワットの世界をその身1つで疾走するのに強靭な足腰は必須です。大腿四頭筋、いわゆる太ももは人間の中で最も大きい筋肉であり、爆発的なパワーを生み出します。

そんな大腿四頭筋もスクワットで鍛えることができるんですね。歩くとすぐに疲れることが多くなったと感じてきた人は再びパワーを復活させましょう。

ただし…爆発的なパワーを生み出せるという事は1番負荷をかけなければいけない筋肉にもなります。もともと力を持っている筋肉ですから、鍛えるにはそれ以上の負荷をかけてあげないといけないんですよね。つまりスクワットはキツイということです。楽して綺麗は手に入らないのです。

③姿勢が綺麗になる筋肉(脊柱起立筋)が手に入る

立ち姿でさえも美しいジン団長。つま先から頭のてっぺんまで洗練されたその姿は、より一層彼女の美しさを際立てます。

この筋肉と腹筋のバランスが取れていない人は猫背になっている人が多いです。そして猫背は顔が本来あるべき場所より前に出ているので大きく見えてしまいます。

スクワットによって綺麗な姿勢を手に入れて、更に小顔に見えるようになりましょう!

SHO
SHO

いかかがでしたか?まとめると

・美しいヒップが手に入る

・歩いてて疲れにくくなる

・姿勢が良くなり、小顔効果がある

SHO
SHO

このようにいいことづくめなんですね!それでは実際にやり方を説明します!

スクワットのやり方

まず足を肩幅より少し広めにします。角度はそうですね…

これくらいで。気持ちもう少しだけ外側でもいいかもしれません。

次に腕の位置ですが、胸の前でクロスさせてXをつくりましょう。よく頭の後ろで組む姿を見ますが、背中が過剰に沿ってしまうためあまりおすすめできません。

このようにクロスさせて手は力こぶにタッチしましょう。

次は視線です。スクワットの姿勢を意識するあまりついつい下を向いてしまいがちですが、そうすると背中が曲がってしまい腰痛の原因になります。

背中が曲がってますよね。このような姿勢はだめですよ。まっすぐ前か、やや上を向きましょう。

いいですね。さあ、いよいよ動作にうつります。呼吸は止めずにそのまま膝を曲げてゆっくりとお尻を下げていきましょう!できれば太ももが床と垂直になるくらいまでが好ましいです!このとき膝が内側に入っていかないようつま先と同じ方向になるようにします。さらにできる限り膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

これぐらいまで下げられれば素晴らしいですね。姿勢はこの方よりやや前かがみになると思いますが背中が丸まらなければ大丈夫です。

下げきった後はゆっくりと元の位置に戻っていきます。最後まで気を抜いてはいけませんよ。呼吸は止めずに、視線は下へ向けずに。…お疲れさまでした!

以上の一連の動作を1回として、下げるときに4秒、上げるときに4秒かけて行ってみてください。

回数ですが朝、昼、晩でまずは10回×1セットずつ、毎日計30回を目指しましょう!慣れてきたら1セットの回数を増やしていってみてください。

決まった時間が取れない方はどんな形でもいいので1日30回を目指しましょう。筋トレはとにかく継続することが大事です。朝と夜で15回ずつでもいいし、気合で30回一気にやってもかまいません。

スクワットの注意点

様々な素晴らしい効果のあるスクワットですが、もちろん注意点がいくつかあります。

まず、はじめから無理して深く下げすぎないようにしましょう。目安としては下げていって背中が丸まってしまう手前あたりが今のあなたのベストな角度です。

次に先ほども書きましたが膝の向きに注意してください。何より避けるべきなのがつま先が外を向いている状態で膝が内側に入ってしまう状態、いわゆるX脚のような状態でスクワットを行うことです。はじめから膝が内側に入ってしまう方は意図的にでも膝を外に向けるようにしましょう。

最後に、どうしても下げたときに踏ん張れず姿勢が崩れてしまう、かかとが浮いてしまう方は両方のかかとになにかを挟んでスクワットをしてみましょう。また意識を膝を曲げる、ではなく後ろにある架空の椅子に座る。に変えてみてください。

SHO
SHO

とにかくまずははじめてみること、そして続けてみることが大切です!

スクワットで女性キャラのようなスタイルを目指そう!【まとめ】

今回は筋トレの王様、スクワットについて紹介しました。

効果が目に見えてわかるのは約3か月後と言われています。夏本番になる8月に向けて、今から動き出しましょう。

私も来るべき神里綾香さんに備えて身体を鍛え上げていきます!お気に入りのキャラだけではなく自分も磨き上げてみても楽しいかもしれませんよ!!

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